Secara ringkas: makanan seimbang dan latihan mengangkat berat. Latihan
di gym merupakan perangsang kepada pembesaran otot, tetapi tanpa belakan
makanan yang konsisten dan seimbang, otot tidak boleh membesar. You
need both untuk membesar. Pemakanan yang sesuai merangkumi yang berikut:
1. Makan 6-7 kali sehari untuk memastikan otot mempunyai belakan yang konsisten untuk membaiki diri dan membesar
2. Makan lebih daripada yang anda perlu. Ini untuk memastikan makanan bukan sahaja dapat memenuhi keperluan asas badan tetapi juga untuk mambantu proses pembesaran.
3. Make sure you are practicing a "balanced diet". Pastikan kesemua makanan anda mengandungi carbs, protein dan lemak. Karbohidrat adalah penting sebagai tenaga asas badan manakala protein merupakan the building blocks untuk otot badan.
4. Pre & Postworkout Meal. Pastikan anda sediakan makanan sebelum & selepas latihan mengangkat berat. Kedua-dua hidangan ini harus mengandungi makanan yang ringkas yang mudah dihadamkan untuk:
a. menyediakan badan untuk workout and
b. untuk memulakan proses pemulihan dan pembaikan otot dengan segera.5. Seelok-eloknya ambil hidangan tersebut 30-60 minit sebelum dan selepas sessi workout.
sumber : kevinzahri.com
No comments:
Post a Comment